心血管疾病的危险因素主要有高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟、不良饮食习惯、不良的心理状态等。
血压、血脂、血糖要控制在合理的水平，这些指标主要由医生掌握。作为患者更重要的是日常生活方式的管理，切切实实把以下几方面做好，就可以有效预防心血管疾病的发生。
l 体重管理
肥胖特别是腹部肥胖是冠心病的高危因素，体重超标要通过改善饮食结构、增加运动来减轻体重，快步走、慢跑都是很好的运动。
l 戒烟
吸烟升高血脂，加速血管硬化，增加心肌缺氧，吸烟的人冠心病发病率高3.5倍，心肌梗死发病率高2-6倍，死于心血管病的人中30%以上与吸烟有关。为了心血管健康，要尽快戒烟，二手烟我们也要远离。
l 改变饮食习惯
不良的饮食习惯包括热量摄入过多导致肥胖。日常饮食应当遵循平衡膳食模式，做到多蔬菜水果、多鱼虾水产品、经常吃奶类和大豆制品、适量的谷类和肉禽类，烹调清淡少盐为主。
首先，少吃油，比如肥肉、煎烤油炸类食物、猪牛羊肉等等，食用油也要注意，尽量吃植物油。
其次，少吃盐，并在此基础上可以多吃含钾多的新鲜瓜果蔬菜，如大蒜、山楂、柿子、西瓜、大枣、豆芽、冬瓜等。
此外，少吃淀粉类食物，少吃蔗糖、果糖以及含糖多的食物，减少热量摄入，记住“少食多餐”的原则。
l 保养血管
血管年轻是人长寿的标志之一。
随着年龄的增长，人体内的血管斑块就开始出现并变大。不要以为自己看起来似乎精力充沛，连感冒都很少，就可以轻松大意，其实身体里的血管已经悄悄老化。
专家建议，人到中年一定要注重保养血管了。
人体血管犹如地面上的铁路公路网，遍布全身、四通八达。血管一旦堵塞就容易发生“交通事故”，严重时可导致心梗、脑梗等致命性疾病。
l 揭秘血管被堵全过程
正常血压时，血流平稳
血压增高后，冲击血管
血压越高对血管压力越大，使其变形异常
高血压长期作用使血管内膜受损，瘢痕样增生
受损处形成瘢痕样增生，使血管壁增厚
血管壁损伤后，有形成分堆积在粗糙的受损组织表面
持续不断地形成增生，使管腔狭窄，血栓形成
血栓逐渐长大，最终造成血管堵塞
l 不同血管堵塞会引发不同疾病
1大脑血管堵了——中风
中风发生后，可能出现偏瘫、说话不清，甚至丧失活动能力，卧床不起。
2心脏血管堵了——心梗
如果堵塞程度轻的话，可能只是心脏泵血能力受到影响；而严重的心梗，随时都可能致命。
3腿上的血管堵了——动脉硬化闭塞、静脉血栓
动脉堵塞严重时，可能导致腿脚缺血坏死，甚至需要截肢。而静脉血栓如果脱落，进入肺血管，就可能导致肺栓塞。
4肺部的血管堵了——肺栓塞
肺栓塞的病情通常很急，当血管堵塞时间一长，人就可能窒息而死。
l 每天6分钟，预防血管堵塞
无论您有没有血管疾患，每天在床上练一练以下这个血管操，只需要6分钟，对身体会有很多好处！
仰卧，双腿伸直抬高45度，持续2分钟。
坐起，小腿垂于床下2分钟。
再平卧，脚尖一绷一放，连做2分钟。
以上动作重复两三遍，每日一次，能起到锻练血管的作用。
此外，充足的睡眠、多喝水，也可以使血管更健康。睡觉时可以让血管放松，充分的睡眠可以更好地把体内的毒素垃圾清除出去，保护血管不被毒素沉着而堵塞。喝水可以降低血液的黏度，加速身体的新陈代谢，清扫出血管里面的垃圾毒素。
中医从古代就讲究未病先防，日常生活中应当做到“饮食有节，起居有常，不妄作劳”，“恬淡虚无”，“精神内守”，这与现代医学中所说的控制危险因素预防心血管疾病是一致的。如果我们日常能把自己的生活方式管理好，再配合八段锦、五禽戏、太极拳等运动来促进气血流通，会取得更好的预防效果。
